用一杯咖啡叫醒一天，已经成了不少人的日常标配。近日，“女子每天2杯咖啡打喷嚏震断肋骨”等话题受到关注。骨头变脆，喝咖啡真的是问题源头吗？
适量饮用咖啡不会造成骨质疏松
北京大学第一医院骨科主任医师张道俭表示，喝咖啡有一定的利尿作用，会增加钙的排出，同时咖啡因还会降低胃肠道对钙的吸收。但只要控制在适量的范围内，对健康影响不大。
如果每天饮用3—5杯甚至5杯以上咖啡，就可能对骨密度造成一定影响，导致骨质疏松。
缺乏户外运动、过度防晒等
影响“骨健康”
据了解，打喷嚏震断肋骨的女子35岁，不仅每天要喝2杯以上咖啡，同时过度防晒、户外活动极少。
专家介绍，其实相比咖啡，久坐给健康带来的损耗更多。现代职场中，很多人除了吃饭、上厕所，几乎全程黏在椅子上。与此同时，“防晒焦虑”正在年轻群体中蔓延。防晒衣、遮阳帽、墨镜、高倍防晒霜，哪怕是阴天，不少人也要做足全套防晒。
张道俭表示，适度防晒本是保护皮肤的好习惯，但走向极端却可能带来新的问题——维生素D缺乏。过度防晒和缺乏户外运动，比喝咖啡对骨密度、对骨质有更大的影响。
另外，当下社会审美标准的变化，也是骨质疏松问题“年轻化”的成因之一。张道俭表示，很多人追求骨感、苗条的身材，因此少吃饭甚至不吃饭，导致饮食方面对钙的摄入不够，很容易造成骨质疏松。
发现骨量流失，应该怎么办？
张道俭介绍，临床上，骨质疏松多见于更年期、绝经期以后的中老年女性。一般表现为：
浑身无力；
干点家务腰就直不起来，总觉得身体撑不住；
晚上睡觉经常抽筋；
直不起腰、驼背，身高在一段时间内变矮很多。
发现骨量流失了，还能不能补回来？ 张道俭说，不同的年龄群体要采用不同的方案，饮食、运动、生活习惯，缺一不可。
对于年轻人来说，首先应该纠正不良的生活习惯。要多参加户外运动，多晒太阳，饮食上增加一些钙的摄入，多吃一些动物蛋白、植物蛋白、蔬菜，均衡饮食。对于中老年人来说，在这些基础上，还要用一些药物来治疗。
来源：央视新闻微信公众号
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